환경 화학물질.조기노화.호르몬 불균형 .... 디톡스로 건강 유지 !! 다이어트방법으로도 이용.

예전에 다이어트할 때 디톡스를 하고 다이어트 보조제를 먹었던 기억이 있어요.
그러면 효과가 더 좋다고 하더라고요.
왜 효과가 좋은지 디톡스에 대해 이야기해볼게요~~

디톡스(Detox)라는 말은 중독성 약물을 체내에서 제거하는 것을 포함하여 여러 가지 의미를 담고 있습니다.

일반적으로 디톡스는
신진대사 디톡스(Metabolic detoxification)를 말합니다.

신진대사 디톡스는 체내 화학물질과 찌꺼기 같은 독소를 제거하는 중요하고 지속적인 과정을 의미합니다.

간, 신장, 피부, 림프계는 일상생활 속에서 유입되는 다양한 독성물질을 지속적으로 체내에서 제거합니다.


디톡스가 필요한 이유는 몇 가지가 있는데

☞환경 화학물질에 대한 노출 증가

생활방식이 현대화될수록 살충제, 제초제, 방부제, 휘발성 유기 화합물, 방부제, 난연재(의류 및 가구에 사용됨), 프탈레이트(Phthalate) 및 비스페놀 A(Bisphenol A, BPA)와 같은 플라스틱, 중금속(예: 수은) 등 다양한 독소와 접촉할 가능성이 높아집니다.

☞조기 노화와의 연관성

신진대사로 인한 독성 부하와
산화 스트레스 사이에는 직접적인 상관관계가 있는 것으로 나타났습니다.
산화 스트레스가 증가하면
노화가 일찍 진행되거나
염증, 만성질환에 걸리기 쉬워집니다.
따라서 체내에 유해 화학물질이 많을수록 노화가 빨리 진행되고 만성질환이 생길 확률이 높아집니다.

☞아동 호르몬 불균형

물, 식품, 식품 포장재를 통해
생식 기관, 갑상선 등 내분비계에 영향을 주네요.

플라스틱, 살충제와 같은 일반적인 화학물질은 성조숙증 및 비정상적인 생식기 발달 등 청소년 호르몬 불균형으로 인한 질환을 증가시킵니다.

유입되는 독성물질은 대부분의 경우
신진대사 디톡스를 총괄하는 기관인
간으로 보내어져 처리됩니다.
간은 독성물질을 처리한 후 이를 순환계로 돌려보내 신장을 통해 체외로 배출합니다.

인체 최대의 디톡스 기관인 피부는 혈중 유해물질을 땀으로 배출합니다
이렇듯 땀이 건강에 유익하다는 사실.

림프계는 신체에서
노폐물을 제거하고 세포에 영양분을 전달
면역세포의 대부분을 수용
전신에 광범위하게 분포하며 세포 파편을 제거하는 기능을 합니다.

‌‌체내 독소를 줄이는 7가지 방법

1. 정기적인 약물 복용이나 과도한 음주 피하기

진정제, 각성제, 니코틴, 술과 더불어 아세트아미노펜(Acetaminophen) 및 이부프로펜(Ibuprofen) 등 많은 비처방 진통제는 간이나 신장을 통해 대사 되며 이러한 물질들이 과용되면 신체의 보호 기제가 저해될 수 있습니다.

2. 물을 많이 마 시 기

레몬이나 약간의 바다 소금, 또는 전해질을 탄 물을 섭취하면 디톡스 효과가 더 좋아질 수 있습니다. 레몬과 소금은 세포가 물을 흡수하여 활용하는 데 도움이 됩니다.

3. 유기농 식품 섭취

유래한 식품에는 그 동물을 사육하면서
사용한 합성 호르몬과 항생제, 살충제가
함유된 이러한 동물에서 나온 육류 제품이나 유제품을 섭취하면
유해물질이 혈류로 유입될 수 있습니다.

4. 유기농 농산물 섭취

시중에 판매되는 식품 중에서 살충제인 글리포세이트(Glyphosate) 잔류물이 함유된 제품은 75%에 달합니다.
이는 글리포세이트에 내성을 가지도록 유전자를 변형한 농작물이 많이 재배되고 있기 때문입니다.

글리포세이트에 노출되면 암, 불임, 신경근육질환, 자가면역질환에 걸릴 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

5. 음 식으로 디 톡 스

요리할 때 독특한 유황 냄새가 나는 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 방울다다기양배추, 루꼴라, 청경채, 양배추, 양파와 같은 십자화과 채소를 매일 섭취하면 디톡스에 도움이 됩니다.

십자화과 채소가 소화될 때 생성되는 이차 화합물은 간 효소를 상향 조절하여 신진대사를 개선합니다.

버터, 허브, 향신료를 추가하면 맛이 더욱 좋아진다고 하네요.

방울다다기양배추에 아보카도 오일을 바른 후 베이컨, 소금, 달콤한 발사믹 글레이즈를 더해 오븐으로 구워도 좋아요


신진대사 디톡스에 도움이 되는 것으로 식품으로는 카옌페퍼, 강황과 같은 향신료,
유기농 콩, 사탕무, 마늘, 생강, 베리류가 있습니다.

생강 뿌리는 염증 반응을 낮추고 소화를 도우며 카옌페퍼는 순환을 촉진하는 효능도 있습니다.

6. 운동으로 땀 흘리기

운동은 건강을 개선하는 데 가장 효과적인 방법입니다.
심박수가 높아지면 혈류를 통해 뇌로 전달되는 산소량이 증가할 뿐 아니라
감염을 억제하고 신체의 독성 부하를 낮추는 백혈구의 이동을 개선할 수 있습니다.

운동하는 동안 땀을 흘린다면 피부 디톡스 효과도 얻을 수 있습니다.
운동은 정신적, 정서적 균형을 돕고 알츠하이머병에 걸릴 위험을 낮추며
체내에 축적되는 독소를 줄이고 피부 상태를 개선할 수 있습니다.

땀을 흘리면
피부를 통한 디톡스가 이루어집니다.
따라서 매일 땀을 충분히 흘리는 것이 좋습니다.

사우나, 한증탕, 온욕 등은 땀을 흘리는 데
좋은 방법입니다.
사우나나 한증탕을 사용하기 전에
물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.



디톡스 요법은 너무 속성으로 진행하면 건강에 해롭거나 부작용이 생길 수 있어요.

건강에 좋은 식품을 섭취하고
땀을 충분히 흘리며 규칙적으로 운동하면 디톡스에 도움이 됩니다.

오늘은 이렇게 디톡스를 하면 왜 좋은지에 대해 알아보았습니다.
저도 조만간 다시 디톡스를 해 봐야겠어요^^

우리 모두 건강하게 살아요~~