내 몸따라 다른 걷기

운동을 위해 걷기 시작했는데 발목쪽에 힘이 들어가고 통증이 있는것 같아 올바른 걷기에 대해 관심이 갔다.

여기 저기 찾아보니 바른 걷기는 설명이 잘 나와 있었고 질환별로 걷기 방법이 조금씩 달랐다

먼저

비만인 경우,파워 워킹 (뛰듯이 힘차게)이 좋다

당뇨병   

- 인터벌 걷기(5분 빨리, 5분 천천히)   /

- 엉덩이 근육 키우는 걷기

    쿠션 걷기 (허벅지 사이에 쿠션을 끼고 제자리 걷기, 허벅지에 집중하며 쿠션이 떨어지지 않게 조심한다 ),

    밴드걷기(큰 밴드를 허벅지에 걸치고 발은 11자로 옆으로 왔다 갔다. 꽃게처럼. 무릎, 발 안쪽으로 돌아가면 안됨 )

   엉덩이 쪽에 대표적인 근육이 3개 있는데 중둔근 (엉덩이 위쪽)은 허리통증과 골반 안정성에 중요한 근육이다

  대둔군은 엉덩이 근육중 가장 큰 근육 (아래), 이상근은 주변에 좌골신경이 지나가는 근육(안쪽)

- 당뇨 있다면 한 번에 모아서 걷기보다는 식후 30분 이후, 하루 3번 나눠서 걷기가 혈당 조절에 효과  .

밥먹고 직후 화장실이라도 가든지, 좀 멀리 식당으로 가서 걷는 것이 도움이 된다고 한다.

이외에도  엉덩이 근육이 키우면 심장병, 암 발병률을 낮추고 , 낙상으로 인한 골절위험 감소, 허리통증, 무릎통증을 완화하며 방광, 자궁, 직장을 보호, 뇌가 건강해져 치매 예방에도 도움을 준다고 하니 엉덩이 근육을 제대로 키워 봐야겠다는 생각이 든다.