거꾸로 나이먹는 몸 만들기

나이가 들면서 여기저기 아프다는 호소가 많다. 나 역시도 이제 나이가 들어서 그런가 ㅎ 어디 아프면 이런 생각을 많이 하게 되는데 여기 젊어지는 비법이 있다 한다.ㅋ

나도 한번 따라 해 봐야 겠다

1. 짧은 단식을 해라

16시간동안  소화기는 휴식하고 충전할 동안 더 잘 작동한다. 

단식 기간동안 소화에 에너지를 투입하지 않으면 몸에서 자체 수리를 진행할 수 있다.

단식을 하면 세포는 자가 포식을 하는데, 세포의 해독에 해당하는 과정으로 면역력을 키우고 건강하게 나이들기 위새 반드시 필요합니다

 자가포식이 시작되어 완료되기까지 16시간이 걸린다고 합니다. 그래서 저녁을 좀 일찍 먹고 아침을 좀 늦게 먹어 16시간 단식이 이루어지도록 하면 된다고 합니다

예를 들어 저녁 8시정도 식사를 하고 다음날 아침에 물 한잔을 먹고 오전 11시쯤 식사하면되고 이를 1주일에 2~3번정도 실행하면 된다

단, 단식을 하면 안되는 경우도 있는데 현재 약을 복용하고 있거나, 스트레스가 극도로 심한 사람, 섭식장애가 있었던 사람들은 주의 해야 한다고 한다.

2. 설탕섭취 줄이기

설탕은 면역체계를 약화시키고 당뇨병, 심장질환, 암, 알츠하이머병 같은 병을 키우죠. 

설탕이 특정 단백질과 결합하면 노폐물은 만드는데 이것이 혈관에 쌓여 세포막을 손상시키고 혈관벽에 미세한 구멍을 뚫기도 합니다.

설탕대신 베리류나 초록 사과를  먹고 커피에 설탕대신 나한과(monk fruit)를 대신 넣는 것도 좋다.

3. 하루에 5~10분 정도 폼롤러로 근막을 풀어주어라

나이들수록 어깨 무릎 통증이 오는 데 이는 사실 근막의 문제일 수 있다. 근막은 근육을 감싸고 있는 비닐랩 같은 물질이다.

근막이 팽팽하게 당겨지게 되면 그러면 근육과 관절에 통증이 생긴다

팽팽한 근막을 이완시키려면 스트레칭으로는 안된다고 한다. 폼롤러를 사용해 1주일에 2~3번 허벅지, 엉덩이 , 종아리를이완시켜  풀어 주어야 한다

4. 자기 전 리추얼(의식)을 만들기

자기전  루틴을 정해놓고 몇가지 일을 순서대로 하는 것이다.

-잠자리에 들기 한두 시간 전부터 조명을 어둡게 하기

-머리를 비우는 활동하기(다음날 할 일 목록, 오늘 감사 목록, 일기 쓰기)

-잔잔한 시, 에세이 읽기, 차분한 음악 듣기 등

잠들기전 호흡법을 하는 것도 좋습니다. 천천히 1부터 4까지 세면서 숨을 들이마시면서 1~6까지 세면서 내쉬며 이호흡을 5~10분정도 하며 긴장을 풀어주세요.